AMRAP, EMOM, RX, Thruster. Wer neu dazukommt, versteht in der ersten Stunde ungefähr die Hälfte. Das ist normal, und hier steht der Rest.
Als ENFORCE 2013 gestartet ist, stand die Frage im Raum, ob die Begriffe auf Deutsch oder auf Englisch laufen. Weil das Training aus mehreren Sportarten kommt und jede ihre eigenen Bezeichnungen mitbringt, ist es Englisch geworden.
Niemand muss diese Liste auswendig können. Der Coach erklärt jede Bewegung, bevor sie drankommt. Wer trotzdem vorher nachlesen will, findet hier alles. Fehlt ein Begriff oder ist eine Erklärung unklar, schreib uns. Lass uns gemeinsam besser werden.
Technisches Können, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
| Kürzel | Bedeutung |
|---|---|
| Skills | Technisches Können. Übungen mit eigenem Körpergewicht. |
| Skips | Seilsprünge im Tempo 1:1. Ein Seildurchschlag bei einem Sprung. |
| DU | Double Under. Seilsprünge im Tempo 2:1. Zwei Durchschläge bei einem Sprung. |
| TU | Triple Under. Seilsprünge im Tempo 3:1. Drei Durchschläge bei einem Sprung. |
| HS | Handstand. Das Körpergewicht wird nur auf den Händen balanciert. Verschiedene Versionen. |
| HSPSU | Handstand Push-up. Liegestütze in der Handstandposition. Kopfstand zu Handstand. |
| MU | Muscle-up. Vom Klimmzug in den Stütz ziehen. |
| GRMU | Gymring Muscle-up. In den Ringen vom Klimmzug in den Stütz ziehen. |
| RCL | Rope Climb. Seilklettern, ein Seil hochklettern. |
| BJ | Box Jump. Auf die Box springen. |
| PSU | Push-up. Liegestütz. |
| PLU | Pull-up. Klimmzug. |
| K2E | Knees to Elbow. Im Hang die Knie zu den Ellbogen ziehen. |
| T2B | Toes to Bar. Beide Fußspitzen berühren im Hang die Stange über dem Kopf. |
Bewegungsabläufe
| Kürzel | Bedeutung |
|---|---|
| FW | Farmer Walks. Etwas tragen und dabei laufen. |
| FC | Farmer Carrys. Etwas tragen und dabei laufen. |
| Alt. | alternating, alternierend, abwechselnd. |
| Run | Rennen. |
| Jump | Springen. |
| Lunge | Ausfallschritt. |
| OH | Overhead. Über Kopf. |
| BU | Burpees. |
Übungen an der Langhantel
| Kürzel | Bedeutung |
|---|---|
| DL | Deadlift. Kreuzheben. |
| BSQ | Back Squat. Kniebeuge mit Gewicht auf dem Rücken. |
| FSQ | Front Squat. Kniebeuge mit Gewicht auf Brust und Schulter. |
| OHSQ | Overhead Squat. Kniebeuge mit Gewicht über dem Körper. |
| SQSN | Squat Snatch. Gewicht über den Kopf reißen und dabei in die tiefe Hocke gehen. |
| PCL | Power Clean. Gewicht vom Boden vor die Schulter bringen. |
| SQCL | Squat Clean. Gewicht vom Boden vor die Schulter bringen und dabei in die tiefe Hocke gehen. |
| CL+J | Clean and Jerk. Gewicht vom Boden bis zur Schulter umsetzen und anschließend nach oben ausstoßen. |
| TH | Thruster. Front Squat und das Gewicht beim Aufrichten nach oben ausstoßen. |
| SP | Strict Press. Gewicht von den Schultern nach oben ausstoßen, ohne Schwung. |
| PP | Push Press. Gewicht von den Schultern nach oben ausstoßen, mit leichtem Schwung aus den Beinen. |
| PJ | Push Jerk. Gewicht von den Schultern ausstoßen, dabei unter die Stange tauchen, im Ausfallschritt oder in der Kniebeuge landen und in den Stand kommen. Die Arme bleiben gestreckt. |
| BP | Bench Press. Bankdrücken. |
| SDHP | Sumo Deadlift High Pull. Kreuzheben mit breiterem Stand und enger Griffbreite, anschließend die Stange bis zur Brust hochziehen. |
| BC | Biceps Curls. Armbeugen. |
Übungen mit dem Kugelgewicht
| Kürzel | Bedeutung |
|---|---|
| KTB Sw | Kettlebell Swing. Das Kugelgewicht mit Schwung bewegen. |
| KTB SQ | Kettlebell Squat. Kniebeuge mit dem Kugelgewicht. |
| TGU | Turkish Get-up. |
Zeitliche Gestaltung eines Workouts
| Kürzel | Bedeutung |
|---|---|
| EMOM | Every Minute on the Minute. Jede Minute auf die Minute startet die Übung neu. |
| E2OM | Every Second Minute on the Minute. Jede zweite Minute auf die Minute startet die Übung neu. |
| AMRAP | As Many Rounds as Possible. So viele Runden wie möglich. |
| RFT | Rounds for Time. Runden auf Zeit. |
| FT | For Time. Auf Zeit. |
| Tabata | Klassisch 20 Sekunden Übungsausführung und 10 Sekunden Pause. |
| TC | Time Cap. Zeitfenster. |
Weitere Abkürzungen
| Kürzel | Bedeutung |
|---|---|
| Reps | Wiederholungen. |
| NO REP | Keine zählbare Wiederholung wegen technischer Fehler oder Regelverstoß. |
| RX | Ausführung wie beschrieben, keine Modifikation. |
| SC | scaled, skaliert, vereinfacht. |
| 10! | Reps 10, 9, 8, 7 und so weiter. |
| Set | Sätze beziehungsweise Runden. |
| BW | Bodyweight. Eigenes Körpergewicht. |
| RM | Repetition Maximum. Eine Wiederholung auf das maximale Gewicht. |
| ME | Max Effort. Maximal mögliche Wiederholung. |
Wenn du über diese Seite hereingekommen bist: ENFORCE ist eine Trainingshalle im Leipziger Westen. Diese Begriffe fallen hier jeden Tag, und in der ersten Stunde übersetzt sie dir der Coach, solange du sie noch nicht liest.
Zehn Plätze pro Kurs. Mehr lässt der Coach nicht rein, weil er ab da nicht mehr jeden sehen kann.
Erwärmen, Hauptteil, Mobility. Danach bist du fertig, nicht halb fertig.
Trainiert wird mit Gewichtheben, Turnen und Leichtathletik. Keine Maschinen, keine Spiegelwand, keine Beinpresse. Wie wir trainieren, steht hier.
Die Halle steht in der Naumburger Straße 44 im Leipziger Westen, seit Juni 2013 an derselben Adresse.
Aus Plagwitz, Lindenau und Schleußig. Fahrradstellplätze direkt vor der Halle.
Der S-Bahnhof Naumburger Straße liegt ein paar Minuten zu Fuß entfernt. Aus dem Zentrum ohne Umsteigen.
Eigene Stellplätze an der Halle. Kein Kreisen um den Block, kein Parkschein.
Umkleiden und Duschen sind da. Mit Umziehen und Duschen bist du nach gut anderthalb Stunden wieder draußen.
Zwei Probetrainings sind kostenlos. Nach der ersten Stunde sind die meisten dieser Kürzel keine Kürzel mehr, sondern Bewegungen.
Damit die Seite funktioniert, brauchen wir nichts von dir. Wir würden aber gern wissen, welche Seiten gelesen werden und ob unsere Anzeigen Leute erreichen, die wirklich ins Probetraining kommen. Dafür setzt Google Cookies, und dafür brauchen wir dein Ja.
Du kannst das jederzeit ändern. Unten auf jeder Seite steht der Link dazu.